さて、緊急腰痛ケア。
超簡単、なのに超効くの。

1.朝、晩、お布団の上で、横向きに寝たら、上半身は仰向け方向へ、下半身は逆にうつぶせ方向にぐい〜〜と、ひねる。膝、腿、お尻を胸の方向に引き上げつつ、膝を床にくっつく様に下げる感じで。
左右。上手くいくと腰の間接がぽきぽき音が出て気持ちが良い。

2.次に仰向けにまっすぐ寝て、膝を立てて、腰を上げる。
下につけた両肘を支えに手を腰にあてて、お尻から腰をぐいぃと上げてく、すごく痛くなければなるべくブリッジに近づけつつ少しキープ。
ようは、寝たまま軽いエビぞり？な感じ？

わ、わかった？
特に2.は簡単なのに、何故か良く効くの。
寝る前に軽く手で押し上げるエビぞりするだけで朝、楽になってるはず。
お年よりでも出来ます。

あと、腰にホカロンです。もちろん腹巻きでっす！
レッツぬくぬく。